Qual volume de treinamento resistido é mais eficaz para melhorar função física, massa magra e força em idosos?
Resposta curta: Uma revisão sistemática com meta-análise em rede de 151 ensaios clínicos randomizados mostrou que o baixo volume de treinamento resistido é mais eficaz para melhorar função física, massa magra e hipertrofia muscular em idosos saudáveis, enquanto volumes moderado e alto são necessários para ganhos de força. Os efeitos foram independentes da duração do programa.
Resposta
A prescrição ideal de volume de treinamento resistido para idosos ainda não está clara na literatura. Esta revisão sistemática com meta-análise em rede teve como objetivo determinar qual volume de treinamento resistido é mais eficaz para melhorar função física, massa magra, hipertrofia muscular de membros inferiores e força em idosos, além de examinar se os efeitos são moderados pela duração da intervenção e pelo estado de saúde física.
Foram incluídos 151 ensaios clínicos randomizados, totalizando 6306 participantes. Os programas de treinamento resistido foram categorizados em baixo, moderado e alto volume com base em tercis do volume semanal prescrito. Os resultados mostraram que o baixo volume foi mais eficaz para melhorar o teste Timed Up and Go, o teste de caminhada de 6 minutos, a massa magra e a hipertrofia muscular. Tanto o volume moderado quanto o alto foram mais eficazes para melhorar a força de membros inferiores, e apenas o alto volume foi eficaz em aumentar a velocidade de caminhada rápida.
Em relação aos moderadores, os resultados foram independentes da duração do programa e foram observados principalmente em idosos fisicamente saudáveis, com evidência limitada para aqueles com comprometimento físico. Isso sugere que o volume de treinamento pode ter efeitos diferentes dependendo do estado de saúde inicial.
Os achados indicam que um baixo volume de treinamento resistido pode melhorar substancialmente a função física e beneficiar a massa magra e o tamanho muscular em idosos saudáveis, independentemente da duração do programa, enquanto um volume maior parece ser necessário para obter maiores ganhos de força. Assim, diretrizes futuras de exercício devem considerar a recomendação de baixo volume, particularmente para idosos fisicamente saudáveis visando o envelhecimento saudável.
O que o estudo mostrou
Revisão sistemática com meta-análise em rede de 151 ensaios clínicos randomizados (n=6306) que comparou diferentes volumes de treinamento resistido em idosos. O baixo volume foi mais eficaz para melhorar o Timed Up and Go (-1.20 SMD; IC95%: -1.57 a -0.82), o teste de caminhada de 6 minutos (1.03 SMD; IC95%: 0.33 a 1.73), massa magra (0.25 SMD; IC95%: 0.10 a 0.40) e hipertrofia muscular (0.40 SMD; IC95%: 0.25 a 0.54). Volumes moderado e alto foram mais eficazes para força de membros inferiores, e apenas o alto volume aumentou a velocidade de caminhada rápida (0.40 SMD; IC95%: -0.57 a 0.14).
Limitações
O resumo não informa detalhes sobre a qualidade metodológica dos estudos incluídos, possíveis vieses de publicação ou heterogeneidade entre os ensaios. Além disso, a evidência foi limitada para idosos com comprometimento físico, e os resultados são principalmente aplicáveis a idosos saudáveis. O resumo também não fornece informações sobre eventos adversos ou adesão aos programas.
Aplicação no consultório
Na prática clínica, os médicos podem considerar a prescrição de treinamento resistido de baixo volume para idosos saudáveis que buscam melhorar função física, massa magra e hipertrofia muscular, independentemente da duração do programa. Para ganhos de força, volumes moderado a alto podem ser necessários. Isso pode orientar a elaboração de programas de exercícios e a gestão de recursos em consultórios e programas de reabilitação, priorizando intervenções eficazes e seguras.
Estudo citado
Effects of Resistance Training Volume on Physical Function, Lean Body Mass and Lower-Body Muscle Hypertrophy and Strength in Older Adults: A Systematic Review and Network Meta-analysis of 151 Randomised Trials. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 2025.
Autores: Radaelli R, Rech A, Molinari T, Markarian AM, Petropoulou M, Granacher U, Hortobágyi T, Lopez P.
DOI: 10.1007/s40279-024-02123-z · PubMed: PMID 39405023
Perguntas para aprofundar
- Como o volume de treinamento resistido influencia a função física em idosos com comprometimento físico?
- Qual é a frequência semanal ideal de treinamento resistido para idosos saudáveis?
- Quais são os efeitos adversos do treinamento resistido de alto volume em idosos?
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